santéContrer la stagnation dans la perte de poids grâce à la musculation

Par Romain Moreau le 17/06/2016
égaux face à la perte de poids

Suivez les conseils de notre coach sportif pour contrer la stagnation dans la perte de poids, notamment grâce à la musculation.

Après quelques semaines de régime (déficit calorique), nous observons souvent un ralentissement de la perte de poids. Ce ralentissement est inévitable mais je vous livre dans cet article quelques clés pour continuer à perdre du poids chaque semaine, à un rythme correct (500 grammes par semaine).
Les premiers jours
Les premiers jours sont les plus faciles. Il n’est pas rare de perdre 1kg la première semaine mais, désolé de vous décevoir, ce kilo ne correspond pas vraiment à 1kg de gras. En effet, il correspond davantage à une "vidange" des intestins et à un destockage du stock de glycogène des muscles.
Les premières semaines
Les premières semaines se passent bien pour tout le monde, même sans activité physique. Vous êtes motivés, mangez moins de calories que vous en avez besoin et donc, vous perdez du poids. Normal, vous êtes en déficit calorique. La vie est belle.
Après le premier mois 
La perte de poids se ralentie, les causes sont multiples et c’est celles-ci que nous allons essayer de combattre.
Tout d’abord, une baisse de motivation peut-être observée chez certains. Cette baisse de motivation est souvent lié à un état de frustration lié au manque de petits plaisirs ou bien à l’inverse une frustration liée à trop de petits écarts. Je m’explique, lorsque vous vous écartez de votre plan alimentaire, vous commencez à vous en vouloir et sans vous en rendre compte, vous vous placez dans un cercle vicieux qui fait baisser votre motivation : c’est le découragement.
Ainsi, nous fixerons une règle simple : Avoir un plan diététique qui laisse la possibilité de faire des écarts (le nombre par semaine est individuel), pour éviter ces deux types de frustration.
Deuxième cause de ralentissement de la perte de poids : le métabolisme de base (nombre de calories brûlées au repos). Si vous ne le savez pas, sachez que vous brûlez des calories à tout moment, même en dormant. Sachez aussi que vos muscles sont très energivores, même au repos. En effet, même sans les solliciter, ils permettent de brûler énormément de calories. Ainsi, plus nous avons de masse musculaire, plus nous brûlons de calories (1).
Or, quel est le sport par excellence qui permet d’entretenir et même développer la masse musculaire ?
Vous l’avez deviné, il s’agit de la musculation !
La conclusion est simple : plus la perte de poids dure, moins nous dépensons de calories (le métabolisme de base ralentit à cause principalement d’une masse musculaire qui diminue). Pour contrer ce phénomène, il est important de conserver voire développer la masse musculaire en pratiquant un sport (et le plus efficace sera la musculation).
Retrouvez notre coach Romain Moreau sur son site : rm-coach-sportif