{"id":47880,"date":"2016-10-28T14:31:21","date_gmt":"2016-10-28T13:31:21","guid":{"rendered":"http:\/\/tetu.com\/?p=47880"},"modified":"2024-04-10T11:20:17","modified_gmt":"2024-04-10T09:20:17","slug":"commencer-sport-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tetu.com\/2016\/10\/28\/commencer-sport-apres-50-ans\/","title":{"rendered":"Commencer le sport apr\u00e8s 50 ans ?"},"content":{"rendered":"<div>\n<h2>D\u00e9buter le sport apr\u00e8s 50 ans est-il possible et sous quelles conditions pour progresser sans se blesser ?<\/h2><div id=\"div-gpt-ad-1621434409290-0\" class=\"ad-slot u-justify-content-center u-margin-b-3\" style=\"display:flex\">\n  <script>\n    googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1621434409290-0'); });\n  <\/script>\n<\/div>\n\n<p>Vous avez pu avoir de multiples raisons de ne pas d\u00e9buter le sport t\u00f4t dans votre vie : le manque de temps, le manque d\u2019envie, la peur de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur ou m\u00eame ne pas y percevoir d\u2019int\u00e9r\u00eat. Mais aujourd\u2019hui vous en ressentez l\u2019envie et vous vous demandez si ce n\u2019est pas un peu tard pour avoir des r\u00e9sultats ? Vous vous demandez comment vous y prendre compte tenu de votre \u00e2ge? Cet article est fait pour vous.\n<\/p><\/div>\n<div>\n<h3>L\u2019atout du d\u00e9butant<\/h3>\n<\/div>\n<div>Cette premi\u00e8re partie a de quoi vous rassurer parce que je vais vous expliquer que plus vous \u00eates d\u00e9butants, plus vous progresserez.\u00a0En effet, l\u2019\u00e9cart entre votre niveau actuel et votre niveau potentiel est le facteur le plus d\u00e9terminant pour estimer votre vitesse de progression. C\u2019est ce qu\u2019on appelle la marge de progression. Plus celle ci est grande et plus vous serez en mesure de progresser vite. Avec l\u2019\u00e2ge, votre niveau potentiel se r\u00e9duit, ce qui r\u00e9duit la marge de progression. Cependant, si vous \u00eates d\u00e9butant, quelque soit votre \u00e2ge, votre niveau actuel est forc\u00e9ment loin de votre niveau potentiel. Par cons\u00e9quent, vous progresserez facilement. En revanche, votre progression ralentira plus rapidement que si vous aviez commenc\u00e9 plus jeune.<\/div>\n<h3>Au niveau moteur<\/h3>\n<p>La plus grande difficult\u00e9 lorsque l\u2019on d\u00e9bute le sport ou simplement un nouveau sport \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 r\u00e9side dans l\u2019apprentissage moteur. Le corps s\u2019organise en \u00ab\u00a0 sch\u00e9ma moteur\u00a0\u00bb, c\u2019est \u00e0 dire qu\u2019il utilise des r\u00e9seaux neuronaux pr\u00e9-c\u00e2bl\u00e9s pour effectuer des mouvements. Ces sch\u00e9mas moteurs (ou programmes moteurs) sont fa\u00e7onn\u00e9s par le temps, par vos exp\u00e9riences motrices. Ainsi, un individu aura d\u2019autant plus de mal \u00e0 acqu\u00e9rir de nouvelles habilet\u00e9s motrices s\u2019il n\u2019a jamais d\u00e9velopp\u00e9 sa motricit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 travers diverses pratiques physiques. Pour prendre l\u2019exemple d\u2019un de mes \u00e9l\u00e8ves qui a commenc\u00e9 tard (Herv\u00e9 si tu me lis), sa principale difficult\u00e9 \u00e9tait motrice. Non pas qu\u2019il ait un quelconque handicap, mais tous ses \u00ab sch\u00e9mas moteurs\u00a0\u00bb \u00e9taient orient\u00e9s vers les mouvements quotidiens \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019il n\u2019avait jamais, je dis bien jamais fait de sport dans sa vie, ni \u00e0 l\u2019\u00e9cole ni au service militaire. Ainsi, nous avons lentement, gr\u00e2ce \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition (l\u2019apprentissage, c\u2019est la r\u00e9p\u00e9tition n\u2019est-ce pas ?), su construire de nouveaux sch\u00e9mas moteurs propres \u00e0 la musculation pour ensuite \u00eatre en mesure d\u2019augmenter les charges sans risque pour les articulations.<\/p>\n<h3>Au niveau musculaire<\/h3>\n<div>La progression musculaire est tr\u00e8s conditionn\u00e9e par la marge de progression dont je parlais plus haut. En \u00e9tant d\u00e9butant, le rythme d\u00e9pendra principalement des efforts que vous d\u00e9ploierez pour progresser et, secondairement, de facteurs physiologiques. Parmi les facteurs physiologiques, nous trouvons le taux de testost\u00e9rone qui tend \u00e0 diminuer avec l\u2019\u00e2ge et qui est une hormone anabolisante (anabolisme musculaire = construction musculaire). Mais encore, une fois, rassurez-vous, le d\u00e9butant a toujours une belle marge de progression quelque soit son \u00e2ge.<\/div>\n<h3>Les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre<\/h3>\n<p>La pratique du sport, quelque soit l\u2019\u00e2ge, doit se faire apr\u00e8s un check-up m\u00e9dical d\u2019autant plus pouss\u00e9 que votre \u00e2ge est avanc\u00e9. Adressez-vous \u00e0 votre m\u00e9decin traitant qui saura identifier les \u00e9l\u00e9ments m\u00e9dicaux \u00e0 v\u00e9rifier suivant votre \u00e2ge et vos ant\u00e9c\u00e9dents.<\/p>\n<div>Lors de la pratique physique, il est \u00e9vident que la progressivit\u00e9 dans l\u2019augmentation des charges est de rigueur. La priorit\u00e9 est \u00e0 l\u2019apprentissage moteur et \u00e0 la pr\u00e9paration des articulations qui ne sont pas encore pr\u00eates \u00e0 recevoir des charges lourdes. Par ailleurs, la dur\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration articulaire s\u2019allonge avec l\u2019\u00e2ge. Ainsi, ne sollicitez pas les articulations de la m\u00eame fa\u00e7on plus de deux fois par semaine (sauf entra\u00eenement tr\u00e8s l\u00e9ger). Pour la course \u00e0 pied, r\u00e9duisez la fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement pour laisser vos articulations, en particulier le genou, r\u00e9cup\u00e9rer.<\/div>\n<div>Enfin, il n\u2019est pas rare que les amplitudes articulaires diminuent avec l\u2019\u00e2ge, ne forcez pas l\u2019amplitude des mouvements. Ce n\u2019est pas parce que votre voisin peut faire des mouvements avec une amplitude compl\u00e8te sans se faire mal que c\u2019est bon pour vous. En cas de doute, demandez l\u2019aide d\u2019un coach sportif dipl\u00f4m\u00e9.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Pour conclure sur l\u2019actualit\u00e9, nous avons appris cette semaine qu\u2019un fran\u00e7ais sur deux \u00e9tait en surpoids. A l\u2019heure o\u00f9 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est un enjeu de sant\u00e9 majeur, l\u2019\u00e2ge ne devrait pas \u00eatre un frein \u00e0 prendre sa sant\u00e9 en main.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><em>Cr\u00e9dit photo : Instagram<\/em><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><em>Retrouvez notre coach Romain Moreau sur son site :\u00a0<a href=\"http:\/\/www.rm-coach-sportif.com\/\">rm-coach-sportif<\/a><\/em><\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"D\u00e9buter le sport apr\u00e8s 50 ans est-il possible et sous quelles conditions pour progresser sans se blesser ? 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