{"id":63863,"date":"2017-04-14T14:30:13","date_gmt":"2017-04-14T13:30:13","guid":{"rendered":"http:\/\/tetu.com\/?p=63863"},"modified":"2024-04-10T11:20:13","modified_gmt":"2024-04-10T09:20:13","slug":"musculation-erreurs-techniques-blessures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tetu.com\/2017\/04\/14\/musculation-erreurs-techniques-blessures\/","title":{"rendered":"Musculation : 3 erreurs techniques qui causent des blessures"},"content":{"rendered":"<h2>Pour pr\u00e9server vos articulations et minimiser le risque de\u00a0blessures, \u00e9vitez ces erreurs\u00a0techniques tr\u00e8s communes dans les salles de musculation.<\/h2><div id=\"div-gpt-ad-1621434409290-0\" class=\"ad-slot u-justify-content-center u-margin-b-3\" style=\"display:flex\">\n  <script>\n    googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1621434409290-0'); });\n  <\/script>\n<\/div>\n\n<div><b>La vitesse d\u2019ex\u00e9cution<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Vous avez l\u2019habitude d\u2019effectuer vos exercices avec la plus grande vitesse, comme pour vous d\u00e9barrasser de ce moment d\u00e9sagr\u00e9able o\u00f9 vous sentez vos muscles souffrir ? STOP ! Vous risquez la blessure...<\/div>\n<div>Lorsque vous ne retenez pas la charge, de grosses tensions s\u2019exercent sur vos articulations. Ces tensions ne sont pas neutres et occasionnent de petites l\u00e9sions sur vos muscles (\u00e7a tombe bien, c\u2019est ce qui est recherch\u00e9) mais aussi au niveau des tendons, partie du muscle qui s\u2019ins\u00e8re sur le squelette. Or, il convient d\u2019\u00eatre d\u2019une extr\u00eame prudence vis \u00e0 vis de vos tendons pour diminuer les risques d'inflammations (tendinites), tr\u00e8s (trop) fr\u00e9quentes en musculation.<\/div>\n<div>Ralentissez les phases excentriques de vos exercices (les phases o\u00f9 l\u2019on retient la charge, exemple : la descente au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9) pour prot\u00e9ger vos articulations.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><b>Les exercices mal ex\u00e9cut\u00e9s.\u00a0<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Ce point para\u00eet \u00e9vident, et pourtant ! Combien de fois ai-je pu voir des colonnes vert\u00e9brales mal plac\u00e9es lors d\u2019une flexion de jambe ou d\u2019un soulev\u00e9 de terre ? Lorsque vous mettez de la charge sur le dos, vous n\u2019avez d\u2019autres choix que de pr\u00e9server un placement de dos optimal. Restez l\u00e9g\u00e8rement cambr\u00e9 sur ce genre d\u2019exercices, le \u00ab dos rond\u00a0\u00bb est \u00e0 proscrire sous peine de d\u00e9placer vos disques intervert\u00e9braux.<\/div>\n<div>Le fait de tendre les bras lors des exercices de tirage est aussi une erreur fr\u00e9quente. Vous placez le chef long du biceps (un muscle de la coiffe des rotateurs qui a un r\u00f4le de \u00ab\u00a0contention\u00a0\u00bb de l\u2019articulation de l\u2019\u00e9paule) dans une position d\u2019\u00e9tirement propice \u00e0 la blessure : ne tendez pas compl\u00e8tement les bras lors des tirages, tractions ou flexions de coudes (le fameux curl biceps).<\/div>\n<div><\/div>\n<div><b>Les exercices qui ne vous sont pas adapt\u00e9s.\u00a0<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Il se peut que vous effectuiez un exercice \u00e0 la perfection mais qui vous occasionne tout de m\u00eame des douleurs. Ceci peut s\u2019expliquer par la charge trop \u00e9lev\u00e9e, un d\u00e9ficit de r\u00e9cup\u00e9ration articulaire, ou bien simplement par le fait que ce mouvement ne vous est pas adapt\u00e9. C\u2019est le cas des tirages ou pouss\u00e9es derri\u00e8re la t\u00eate (tirage vertical nuque, d\u00e9velopp\u00e9 nuque). Certaines \u00e9paules n\u2019aiment pas ces mouvements, la longueur des bras, la largeur des clavicules et la mobilit\u00e9 des omoplates en sont les causes principales. Changez de mouvement si vous ne vous sentez pas \u00e0 l\u2019aise sur certains exercices, ou bien r\u00e9duisez l\u2019amplitude pour \u00e9viter \u00e0 vos articulations de se retrouver dans des positions d\u2019\u00e9tirement traumatisant.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><em>Retrouvez notre coach Romain Moreau sur son site :\u00a0<a href=\"http:\/\/www.rm-coach-sportif.com\/\">rm-coach-sportif<\/a><\/em><\/strong><\/div>\n<div><img class=\"size-full wp-image-577 aligncenter\" src=\"https:\/\/tetu.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/Romain-Moreau.jpg\" alt=\"Musculation : 3 erreurs techniques qui causent des blessures\" width=\"400\" height=\"446\" \/><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00a9 Flickr \/ CrossfitPaleoDietFitnessClasses<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pour pr\u00e9server vos articulations et minimiser le risque de\u00a0blessures, \u00e9vitez ces erreurs\u00a0techniques tr\u00e8s communes dans les salles de musculation. 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