Découvrez les idées reçues sur les courbatures, ces micro-lésions qui font parfois suite à un effort musculaire intense.
Les sportifs utilisent toute sorte de techniques pour éviter les courbatures, ces micro-lésions dont l’origine n’est pas encore totalement élucidée. Dans cet article, je vous propose de faire le tour de ce que l’on sait et des idées reçues qui entourent ces douleurs qui surviennent suite à des efforts intenses.
L’acide lactique est responsable des courbatures ? Idée reçue !
L’acide lactique n’est ni responsable des courbatures, ni de la brûlure musculaire que vous ressentez pendant l’effort. D’ailleurs, il n’y a pas production d’acide lactique lors d’un effort mais de lactate. La confusion acide lactique/lactate viendrait d’erreurs de traduction des études en langue anglaise. (1)
Le plus fort, c’est que ce lactate sert à continuer l’effort. En effet, il permet de transporter de l’énergie entre les cellules pour la resynthèse de l’ATP (le carburant de l’effort).
Alors, maintenant, si vous avez des courbatures, ne maudissez plus l’acide lactique !
Si je m’étire, j’aurai moins de courbatures ? Idée reçue !
Cette idée reçue est la suite logique du point précédent. Les entraîneurs ont souvent pensé à tort que les étirements permettaient d’évacuer l’acide lactique. Mais, à la lecture du point précédent, cela semble bien absurde...
Les courbatures prouvent que mon entraînement a été productif ? oui et non !
Un entraînement peut-être productif même si vous n’avez pas de courbatures. En effet les courbatures étant liées à un effort inhabituel, si vous vous entraînez avec progressivité comme je le recommande dans tous mes articles, vous n’aurez pas ou peu de courbatures et pourrez profiter d’une super progression.
Par contre, vous pouvez vous servir de la localisation des courbatures pour évaluer si votre entraînement à été dans le sens voulu. Je m’explique : si vous avez travaillé vos pectoraux mais avez des courbatures partout sauf aux pecs, vous avez peut-être raté quelque chose. Si, à l’inverse, vous avez des petites courbatures localisées bien au centre du muscle (loin des tendons), il y a toutes les chances que vos exercices étaient très adaptés.
Les charges lourdes causent davantage de courbatures ? Vrai !
Les charges lourdes et les exercices dynamiques causent plus de courbatures, tout simplement parce qu’ils créent plus de micro-lésions au sein du muscle. En effet, vos fibres sont soumises à une tension beaucoup plus grande. Ainsi, si vous faites des sauts dynamiques ou des exercices de musculation sans trop retenir la charge, vous aurez de plus grosses courbatures.
Les bandes élastiques, en accélérant la vitesse de la phase excentrique (la phase où les muscles freinent le mouvement), créent aussi beaucoup de courbatures.
Les massages diminuent les courbatures ? Vrai !
Une étude de 2012 montre l’intérêt d’un massage de 10 minutes sur le quadriceps (muscle situé sur le devant de la cuisse) (2).
Si vous n’avez pas de gentil masseur, vous pouvez aussi utiliser des rouleaux d’auto-massage.
Je vous invite donc à rétablir ces vérités scientifiques lorsque vous allez vous entraîner ou simplement en les partageant sur les réseaux sociaux.
Retrouvez notre coach Romain Moreau sur son site : rm-coach-sportif
(1) Didier Reiss, La Bible de la préparation physique.
(2) http://stm.sciencemag.org/content/4/119/119ra13
