Développé couché : le plus connu
Aux haltères pour obtenir un étirement plus prononcé des pectoraux, utile aux pratiquants avec une grosse cage thoracique. A la barre pour mettre une tension maximale sur vos pectoraux, grâce à la plus grande charge possible par rapport aux haltères !
Mon astuce : Réduisez l'amplitude de quelques centimètres en bas du mouvement si vous avez de longs bras et une petite cage thoracique.
Les dips (ou répulsions aux barres parallèles) :
Exercice utilisé pour les pectoraux si votre corps est penché vers l'avant plutôt que droit (version triceps) avec une prise relativement large. Très adapté pour ceux qui ressentent toutes les sensations dans les épaules lors du développé couché !
Mon astuce : Comme Arnold (photo ci-dessous), baissez la tête pour pencher votre corps vers l'avant et cibler les pectoraux. Regardez droit devant vous pour travailler les triceps.
Les écartés :
A la machine, aux poulies ou aux haltères, cet exercice d'isolation vous sera utile en complément des exercices précédent, pour rattraper un point faible ou apprendre à bien contracter vos pectoraux !
Mon astuce : Variez l'orientation des poignets pour avoir des sensations différentes.
Retrouvez notre coach Romain Moreau sur son site :
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